안녕하세요 테스터장입니다!
여러분은 잠을 잘 주무시나요?
그렇지 못하다면 원인은 무엇일까요. 원인이 한 가지라면 그나마 다행이겠지만
안타깝게도 불면증은 다양한 원인들이 존재합니다.
심리적으로 문제가 있을 수도 있고 나이, 환경, 생활습관 등 모든 게 원인이 될 수가 있죠.
불면증은 일명 수면장애, 수면유지 장애를 뜻합니다.
저도 군입대를 하기 전까지 불면증이 심했는데 수면유도제를 시작으로 결국 수면제까지 처방을 받게 되었었죠..
근데 약을 먹으면 처음엔 잠에 잘들어 정말 행복했습니다.
근데 점점 효력이 약해지고 심리적으로 수면제가 없으면 절대 잠을 못 잘 거 같은 불안증까지 같이 오더군요.
그러니 절대!! 수면제만은 피하시길 바랍니다.
저는 불면증에 좋은 세가지 습관을 소개해드리려고 합니다.
꾸준하게 습관화를 시키며 생활하면 불면증 치료에 분명 도움이 될 거라고 생각합니다.
첫 번째 : 식습관
저녁을 먹을 때 수면에 방해가 되는 자극적이고 나트륨이 과하게 들어간 음식은 되도록이면 피하도록 합니다.
단백질이 많이 함유된 음식은 되도록이면 적게, 미네랄이 많이 함유된 음식은 많이 먹어야 됩니다.
여기서 미네랄은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 세 가지인데 칼륨과 칼슘은 식물, 마그네슘은 쓴맛이 나는 성분으로 초록색 채소에 많이 들어있습니다. 저는 영양보조제를 항상 챙겨 먹고 있습니다.
그리고 잠을 자기 전엔 항상 적당히 먹고 소화를 시켜야 숙면에 도움이 됩니다.
소화불량은 숙면에 방해가 되는 요인이기 때문에 식사를 한 후 최소 30분은 서서 소화를 시키기 바랍니다.
18시 이후엔 카페인이 들어간 음식을 피하고 음주 활동은 최대한 자제하시길 바랍니다.
두 번째 : 생활습관
오후에 왕성한 활동을 하고 낮잠은 되도록이면 피합니다.
완벽하게 지키진 못하겠지만 되도록이면 활동을 하고 잘 시간이 되면 잘려는 노력을 해야 됩니다.
'신체리듬'을 깨지 않게끔 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나면 언젠가 몸은 그걸 기억하게 됩니다.
이러한 리듬이 잘 잡힌 사람은 알람이 없어도 정해진 시간에 잘 일어나고 건강한 아침을 맞이합니다.
그리고 자기 전에 스마트폰을 보는 습관을 과감하게 버리셔야 됩니다.
누웠을 때 손이 닿지 않는 거리에 휴대폰을 놔두고 자는 습관을 들여보세요.
패턴을 몸이 기억하도록 습관화를 시켜야 합니다.
세 번째 : 운동
어떻게 보면 가장 기본적이면서 가장 지키기 어려운 게 운동입니다.
다이어트를 위한, 근육을 키우기 위한 운동이 아닌 숙면을 위한 운동을 하시길 바랍니다.
격렬한 운동은 오히려 잠자는데 방해가 될 수 있으니 스트레칭을 기본으로 요가, 명상, 가벼운 조깅 등
혈액순환에 좋은 운동을 하시길 바랍니다.
그 외 불면증에 좋은 음식.
1. 상추
상추는 먹으면 잠이 잘 온다는 속설로도 아는 사실입니다.
상추에는 락투 카리 움이라는 성분이 진정, 최면의 효과가 있다고 합니다.
2. 바나나
바나나엔 아까 말한 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이는 근육 및 몸의 긴장을 이완시켜
편안한 상태를 말 들어줍니다.
3. 따듯한 우유
우유에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부하게 들어 숙면에 도움을 줍니다.
또한 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 풍부해 긴장을 풀어줍니다.
4. 호두
호두는 꾸준하게 섬 취하면 체내에 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 합니다.
이는 신경안정 효과가 있습니다.
5. 양파
알린이라는 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 도와주고
양파 껍질도 달여 마시면 껍질에 있는 쿼세틴 성분이 숙면에 도움을 준다고 합니다.
불면증 치료는 단기적으로 금방 치료할 수 있는 병이 아닙니다.
장기간 노력을 기울여 습관과 시키고 익숙해지게끔 하시길 바랍니다.
불면증을 겪고 있는 모든 분들이 편하게 숙면을 하는 그날까지.. 화이팅입니다!!
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